• 20 min di riscaldamento a corpo libero

• 10 min di allungamento muscolare

• 60 min di tecniche di difesa personale

Allenamento in gruppo, evidenziando aspetti soggettivi e personalizzati di ogni socio presente al corso

Stretching personalizzato per attività specifica

Programmi di difesa personale a mano nuda ed armata suddivisi in giornate con topici differenti

• Acrobatica
• Difesa con armi
• Tecniche di combattimento
• Programma a scelta/ripasso