• 20 min di riscaldamento a corpo libero

• 10 min di allungamento muscolare

• 60 min di tecniche di difesa personale

Allenamento in gruppo, evidenziando aspetti soggettivi e personalizzati di ogni socio presente al corso

Stretching personalizzato per attività specifica

Tecniche di difesa personale, nozioni comportamentali, come usare la voce, il linguaggio del corpo, utilizzo di oggetti comuni per difesa.